大多数成年人每天晚上需要6-8个小时的睡眠；孩子们需要更多。但是睡眠质量与数量一样重要。您的身心在整个晚上（或白天，如果是睡觉时）的许多阶段。在睡眠周期的任何阶段，包括空气质量差的干扰 - 包括空气质量差，可能导致疲劳，记忆力受损，免疫系统弱化，甚至抑郁症。

影响睡眠质量的因素

您在睡眠阶段充分循环的能力取决于内部和外部因素。喷气滞后，工作变化，医疗状况以及药物或其他物质（例如烟草和咖啡因）的使用都可能对睡眠的数量和质量产生负面影响。

哈佛医学院的睡眠医学师表示，睡眠的环境对睡眠数量和质量也有重大影响。环境因素包括：

• 灯光。明亮的照明干扰了宁静的睡眠。根据国家睡眠基金会的说法，随着灯光打开或电视或计算机而入睡是一个坏主意。
• 噪音。非常低的背景噪音可能有助于放松某些人，但并非所有人。国家睡眠基金会建议使用风扇或空气清洁剂中的白噪声，以帮助夜间遮挡不需要的声音。
• 室内温度。尽管理想的房间空气温度因人而异，但哈佛医学院指出，人们“在感觉最舒适的温度下睡得最好。”
• 空气质量。睡觉时呼吸的空气会影响您的睡眠质量。研究表明，空气污染和其他空气污染物会干扰睡眠质量。

空气污染如何影响睡眠质量

芝加哥大学儿科学系的研究人员发现，睡眠期间接触空气污染会增加习惯打ing。他们发现，在受污染的社区中，多达24％的儿童每周经历了三次或更多次的习惯打ing，而污染水平最低的社区中有7％。打s通常是由阻塞的鼻气道引起的，导致睡眠质量差。

在另一项研究中，哈佛公共卫生学院发现，空气污染大大增加了睡眠呼吸呼吸的风险（SDB）。 SDB最常见的形式是睡眠呼吸暂停，其特征是呼吸中的暂停异常。该研究报告说，夏季污染水平也升高，睡眠呼吸暂停的风险增加了13％。

睡个好觉的技巧

这是您可以采取简单的步骤来促进晚安的睡眠：

坚持睡眠时间表。上床睡觉，同时醒来，一周七天。

锻炼，但在一夜不会太晚。尝试几乎每天运动，但从未在睡前2-3个小时内进行运动。

避免咖啡因，尼古丁和酒精。咖啡因和尼古丁是与睡眠打击的兴奋剂。饮酒太近就寝时间阻止了健康休息所需的深度睡眠阶段的开始。

得到大量的阳光。每天至少30分钟接触天然阳光，将有助于您的身体发展并保持常规的睡眠方式。

保持良好的睡眠环境。这包括控制噪音并保持适当的照明，舒适的床和舒适的室温。

使用空气净化器。IQAIR推荐新版HealthPro Plus房间净化器，以创建健康的睡眠环境。 HealthPro Plus在控制空气污染（包括超细颗粒）方面表现出色，还包括气体和气味。 HealthPro Plus还具有320度通风扩散器，有助于防止可能打扰睡眠环境的草稿。