湿度并不总是被认为是空气质量的一个重要方面。无论是干燥还是潮湿，大多数人都不会把皮肤干燥、发痒或微小的电击当作主要问题。

然而，科学共识表明，适当保持室内湿度水平对良好的室内空气质量确实非常重要。

请继续阅读，了解湿度与空气质量的关系，以及优化相对湿度（RH）以提高空气质量的 5 个小窍门。

湿度与空气质量

皮肤干燥、鼻窦发炎、咽喉疼痛、眼睛发痒和皮肤老化，这些常见、熟悉的症状往往与干燥的空气有关。¹ 这些症状通常也与过敏有关，尤其是当空气中的花粉和霉菌孢子等过敏诱因浓度急剧增加时，就会发生季节性过敏。

而干燥的空气实际上会加重过敏症状。您的呼吸道，包括鼻腔、喉咙和肺部，都覆盖着一层粘膜，为抵御空气中的刺激物提供了保护层。当您吸入干燥的空气时，这些黏膜会失去水分，使黏膜层变薄，增加发炎和感染的风险。²

干燥的空气还可能导致感冒和感染的风险升高，因为病毒在干燥的环境中存活的时间更长。

2020 年，一项关于 50 个城市 COVID-19 的研究证实了这一观点。 传染病.³ 研究人员发现，与许多季节性呼吸道病毒一样，COVID-19 的感染和死亡风险随着湿度的降低而增加。

此外，因空气干燥而发炎的粘膜更容易生病甚至死亡。⁴ 这在世界上大部分地区寒冷干燥的季节尤为明显。

2015 年在新西兰奥克兰进行的一项研究调查了 1980 年至 2009 年期间的湿度和对健康的影响，发现寒冷和干燥的天气都会导致流感或肺炎的死亡风险增加。⁵

另一方面，过多的湿气会带来其他生物空气污染物，如尘螨和霉菌，这两种物质都会产生影响呼吸系统的物质。

劳伦斯伯克利实验室的数据表明，室内湿度超过 50%，有助于 尘螨 孳生，留下脱落的皮肤和粪便，从而引发过敏，并说明了湿度与尘螨之间的联系。 哮喘.⁶

美国环境保护局（EPA）进一步警告说，超过 60% 的高湿度会促进 霉菌生长.⁷ 室内霉菌会产生孢子进行繁殖，这些孢子也是引发过敏和哮喘的危险因素，尤其是 黑霉菌（如炭疽水霉菌.

优化室内湿度的 5 个小窍门

室内相对湿度 (RH) 保持在 35-50% 是帮助预防室内空气过干或过湿对健康造成影响的关键。

以下 5 点有助于优化室内相对湿度，提高室内空气质量。

1. 使用加湿器

加湿器是一种常见的家用电器。有些家庭甚至有内置加湿器系统。

加湿器是一种相对廉价而有效的方法，它可以增加空气湿度，缓解因夏季和冬季干燥而加重的过敏、哮喘和空气传播感染等症状。

并非所有加湿器系统都同样安全，所有系统都需要一定程度的维护和保养才能安全运行。

不过，要特别注意内置在家庭供暖和制冷系统中的加湿器。美国环境保护局（EPA）和消费品安全委员会（CPSC）认为，超声波加湿器和叶轮加湿器（又名冷雾加湿器）更有可能将微生物和矿物质散播到空气中，因为它们使用大型内部水箱，通常从矿物质含量高的自来水中取水。⁸

如果您有这些系统，请确保所用的水既干净又纯净。

2. 使用清洁的水

世界上大多数自来水都含有不同数量的矿物质。矿物质沉淀通常表现为茶壶或壶边聚集的白色粉末状物质。

饮用水中的矿物质可以促进健康。但是，当这些矿物质蒸发时，会混入您呼吸的空气中，可能会对健康造成不良影响。

对于大多数加湿器来说，应使用标有 "蒸馏 "字样的瓶装水，因为蒸馏水的矿物质含量可能低于自来水或商用水。蒸馏水可能比较昂贵，因此您也可以将自己的自来水煮沸并蒸馏，以帮助减少水中的矿物质和微生物。

最重要的是，避免将脏水、矿物质含量高的水或有香味的水放入加湿器，因为这很可能会向空气中添加有害的空气污染物和物质，弊大于利。

3. 监控湿度

监测室内相对湿度水平对于实现和保持良好的室内湿度水平至关重要，它可以显示何时需要对空气进行加湿或除湿。确保室内相对湿度保持在 35-50% 之间。

大多数低成本湿度传感器都能提供准确的湿度水平。强烈建议使用能显示相对湿度的传感器--相对湿度用百分比表示，计算空气中的水蒸气量与在给定温度下使空气饱和所需的水蒸气量。

部分 空气质量监测仪 包括相对湿度传感器，可提供高度精确的相对湿度测量值，并在湿度过高或过低时给出具体建议。

4. 根据湿度进行调整

相对湿度低于 35%？使用加湿器。

相对湿度大于 50%？使用这些廉价而有效的方法之一来除湿：

• 将空调设置为 "干燥 "档（如果有的话）。
• 用两个可叠放的塑料桶自制除湿器。在最上面的桶上开 5 到 8 个 0.5 厘米的小孔，然后装入 5 磅的岩盐。底部水桶装满水后清空。
• 使用吸湿器（可在网上或当地家装公司或百货公司购买）
• 修理或更换家中漏水的管道。

5. 保持加湿器清洁、无沉积物

每天更换加湿器中的水，以减少微生物滋生的风险。尽量至少每使用三天清洁一次便携式加湿器，清空并擦洗水箱。

不要使用任何含有化学物质的清洁溶液，因为这些溶液可能会留下化学物质的痕迹，污染蒸发的空气。

加湿器清洗干净后，使用 3% 的双氧水对设备进行消毒，杀死可能滋生的任何残留微生物。